Bekerja di depan komputer sepanjang hari dapat menimbulkan kelelahan mata dan gangguan penglihatan jika tidak dilakukan dengan bijak. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan mata secara efektif.
1. Istirahat Mata Secara Teratur
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu mengurangi ketegangan otot mata.
2. Pencahayaan yang Tepat
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan hindari pantulan cahaya pada layar. Pencahayaan yang terlalu redup atau terlalu terang dapat menyebabkan mata cepat lelah.
3. Posisi Duduk Ergonomis
Duduk dengan punggung tegak dan layar berada sejajar dengan mata. Jarak ideal antara mata dan layar sekitar 50–70 cm. Posisi yang benar membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
4. Tetap Hidrasi dan Tidur Cukup
Mata yang terhidrasi dan tubuh yang cukup istirahat akan lebih mampu menghadapi stres akibat penggunaan komputer. Minum cukup air dan tidur 7–8 jam per hari.
Kesimpulan:
Dengan membangun rutinitas harian yang sehat untuk mata, kelelahan dan gangguan penglihatan dapat diminimalkan, sehingga produktivitas kerja tetap optimal.